2 dni masa

Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

[...] nie żeby jakaś walka była, ale tak bezpłciowo. Sen 5h + męczące jednak siady, no i wczorajszy trening.. 3. Chyba wyczaiłem jak to ma być, ale nogi nie moje.... długie spodnie se wziąłem nawet, dresy, a i tak piszczele rozyebane 4. Bez siły już byłem, technicznie słabiutko też, ale lepiej niż kiedyś, nachwyt szeroki bardzo. 5. No poszło 4, [...]

[...] Zapas na jakieś 2 dni%-) [...]

Szybkie podsumowanie minionych 3 dni ;-D 17.02.2022 Czwartek - masa 5 Akurat dziś Karol Stuglik był w pobliżu to się odezwał czy nie zrobimy razem treningu, wiec myśle, że całkiem spoko. Z rana wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek, ale czułem, że coś jest nie tak, że strasznie mnie kłuje w żołądku. 3h później zjadłem przedtreningowy i [...]

[...] dowodem na to jest skuteczność "Kroc's Row" czy power szrugsów. Z przykładów-wspomniani przez Ciebie -Coleman,Warren. to przyjmij do wiadomosci, ze bylem uczony dokladnie w ten sam sposob...efekt byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty [...]

[...] Jeszcze do niedawna mało wiedziałem o tej wysepce-kraju! Ani jednak mi, ani też żonie nigdy nie marzyły się wczasy polegające leżeniem plackiem na plaży- no dobra- może 1, 2 dni;-) Zdecydowanie lubimy zwiedzać i zabytki oraz pomniki przyrody, przy czym dużo spacerować. A jeszcze jak doczytałem, że na Malcie stoją najstarsze monumenty cywilizacji, [...]

[...] ze podczas tego okresu masowego uda sie nie tylko wrzucic jakies sensowne kilogramy ale ogolnie poprawic tez gestosc i dojrzalosc miesniowa :-)) 01 - 02. 06.2018 Masa dni 31 i 32 W piatek ze wzgledu na dzien dziecka zrobilem Off bo obiecalismy corce ze to jej dzien i ona decyduje o tym co robimy wiec treningu nie bylo w planach. Byla [...]

@Robert no niestety. On gada ze nie jest Polakiem ale slazakiem. Nie ma osoby w calej Firmie z ktorym by nie mial starcia ale sie uspokoil naszczescie i te 2 dni zlecialy a Kierownik wyslal go spowrotem do warsztatu bo robil zastepstwo na maszynie bo tyle roboty jest. Jeszcze go i tak capne na boku, nie popuszcze mu tym razem ;-) @Mati, ta [...]

[...] rozkladzie, chociaz czasem mialam problem z dobiciem wegli, wtedy owoce najczesciej byly rozwiazaniem. Trening: Najpierw zmodyfikowany trening dla zielonych, rozlozony na 3 dni. ( Trening A, B, C), pozniej Trening dla sredniozaawansowanych z pilka #2, lekko zmodyfikowany dla moich potrzeb przez Viki. W miedzyczasie 2 tyg rege, i kontuzja miesnia [...]

[...] ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - białkowy np. pierś z kurczaka z ryżem + jakaś sałatka "Wiadomo, w budzie sie spedza wiekszosc dnia macie jakies pomysły na posiłki szkolne?" Kanapki z chudą wędliną, odżywka typu gainer - stosunek ww do białka wynosi 4:1,5:1, 3:1 (przeważnie jest to taki [...]

[...] - DT MASA (wstęp) dzień 29 Pomiary: Wszystko stoi w miejscu, kalorie jednak zostają, będziemy kontrolować za tydzień. Poza tym w sobotę idę na wesele, więc tam zapewne wpadnie o wiele za dużo;-) http://i.imgur.com/S8DbJgZl.jpg Dieta: Początek dnia typowy: http://i.imgur.com/w8hLTgql.jpg Wiedz, że coś się dzieje%-) Tu potreningowo: [...]

[...] a nigger ain't nothin to it gangsta rap made me do it I can act like an animal ain't nothin to it gangsta rap made me do it If I eat you like a cannibal ain't nothin to it gangsta rap made me do it" -- Hubert - dzięki, ok to będę robił raz a konkretnie w soboty, bo w niedziele i poniedziałki mam DNT, więc 2 dni czasu na zregenerowanie. -----

/SFD/Images/2015/12/31/1235c7018bd74de0952de9ed37ec9a1a.jpg Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno [...]

[...] dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- będzie trzymana,zobaczymy co tam będzie na stołach [...]

[...] pracy, potem po 8h roboty do urzędu by wyrobić numer PKK do prawka, wykłady niestety dopiero 20 sierpnia, ale w końcu się zapisałem. Potem zrobiłem klatkę i barki. Pomimo 2 dni pod rząd po 3-4h snu max progres był. Wręcz ta setka na klatę weszła tak łatwo, że chciałem 5 kg dorzucić. 8-) No i chodziła za mną masa krówkowa. Za moment idę spać [...]

[...] jak widać. Dziękuję jak zwykle za miłe słowa! Wizja mikołajkowej ustawki to miód na moje bicepsy- czekam bardzo! I oczywiście jak już ustaliliśmy z Dominikiem, lecimy na dwa dni! Do dziś mam w pamięci wypad na ostatnią, nocleg u Łasiczki i te nogi o 7 dnia następnego, kiedyś objawiłeś się nam na schodach;-D No to ustalone- na ustawce jak zwykle [...]

[...] efekty będę napewno ;-) Jeśli chodzi o dodatkowy ruch, to niestety nie spodziewam się, żebym mógł dodać jakichś sprintów, interwałów itd., nawet cardio nie jest odpowiednie dla mnie i myślę, że co najmniej do końca roku powinienem trzymać się z daleka od tych rzeczy, dlatego 2xme, a raczej to coś, co teraz jem i przypomina trochę 2xme, jest [...]

[...] od treningów luty-marzec - więc 2020 jest nasz :-)) Czunga - dzięki, no i nareszcie normalny nick ;-D Viki - ja też się ważę "oficjalnie" z zapisem tylko rano, wieczorami w dni treningowe ważymy się komisyjnie po siłowni ;-) to teraz napiszę Wam jeszcze ciekawostkę, bo skoro ważymy się zawsze po treningu no to chcąc nie chcąc sprawdzamy różnicę [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

[...] 75g mixu płatków jaglanych/owsianych, 10g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego 4. 150g piersi, 60g pieczywa chrupkiego żytniego, warzywa, 30g masła orzechowego TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g daktyli, baton FA So Good 5. 30g whey DNA, 60g mixu płatków jaglanych/owsianych 6. 180g twarógu chudego, 10g oleju lnianego Część posiłków z dzisiaj [...]